podciąganie na drążku

witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja (mozesz skonczyc na 6) skos [...]

zaniedbałem prowadzenie dziennika Waga skoczyła 2kg- mało bo dieta też trochę kulała, teraz nadeszła jesień biorę się silnie do roboty, zmieniłem trening na split 5x w tyg, będę mógł robić krótsze treningi, z lepszą intensywnością, jak dopieszcze plan to bezzwłocznie wkleje go tutaj Dziś Plecy+tylni akton barku MC 4s 8x70kg-7x80kg-6x100kg-6x100kg [...]

No ok,dzieki.A FBW jest treningiem obiegowym ,nie? Ps.CH\hodzi CI o te treningi?Obawiams ie ,ze moze byc problem bo niestety nie mam drazka:/ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] ćwiczyłem tylko wyciskanie żołnierskie)-to i pompki na poręczach wystarczą Czy zmiana na nachwyt w podciąganiu jest ok?-zmiana wskazana Czy dorzucić biceps sztangą czy podciąganie na drążku wystarczy?-wystarczy. Czy zestaw na klatkę jest odpowiedni (dipsy i skos?)-wystarczający. W przyszłości pytania dotyczące treningu HST umieszczaj w [...]

Plecy u początkujących kulturystów rozwijają się dość szybko więc myślę że dobrze zadziała wiosłowanie sztangą,podciąganie na drążku w szerokim chwycie,martwy ciąg oraz podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. a wracając do dużych ramion pamiętaj że triceps stanowi ich większą część

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Czachołamacze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangą 2s - Szrugsy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza od [...]

Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangą 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangą 10powt/50kg 10/60 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 12/35 10/40 8/45 Plecy: - Martwy ciąg 10/50 10/60 10/70 10/80 - Podciąganie na drążku 2x6 (narazie wiecej nie daje rady ) Barki: - Wyciskanie hantli 10/7 10/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10/20 10/25 Tricepsy: - wyciskanie [...]

Czyli plan taki ma być mniej-więcej: Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg 2s Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie leżąc 12/12/10-12 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/12 Tricepsy - Pompki na poręczach 2s max Bicepsy - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12/12 Tylko jeszcze [...]

ładna waga jak na wiek, mam nadzieję, że to muskuły, a nie tylko duża warstwa fatu Co do diety za bardzo Ci nie poradzę, bo się aż tak dobrze nie znam, lecz plan możesz robić taki: Zestaw A/Zestaw B Przysiady/martwy ciąg Wiosłowanie/Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangielek/rozpiętki (masz ławeczkę, a nie masz sztangi?) Wyciskanie na barki [...]

[...] na poszczególnych treninach; np. dla klatki; 1. -wyc. gł. w górę sztangielkami- młotkowo -wyc. ściskający w skosie lekkim- 10-15* w górę 2. -wyc. sztangi na ławce poziomej lub głową w dół -rozpięki lub brama pod podobnym kątem plecy; 1. -mc -szrugsy -podciąganie na drążku -wiosłowanie podchwytem spróbuj na podobnej zasadzie z resztą grup

Dobrze, więc znalazłem coś co mogłoby wstępnie wyglądać jako mój plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s <---- zamiennik potrzebny rozpiętki 2s <- mogę robić rozpiętki moimi 10kami ? wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s <---- ten sam ciężar ciężar wystarczy [...]

-Wt Plecy: Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 8x30/8p- 8x30/8p Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 10x60/8x80 zmniejszenie ciężaru 8x60, zmniejszenie cięzaru 8x40 Biceps: Superseria Uginanie ramion ze sztangą [...]

pon klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s -rozpiętki hantlami 4s biceps: -uginanie ramion- sztanga łamana stojąc 3s -uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 3s -uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3s brzuch: spięcia 6*20 unoszenie nóg z obciążeniem w leżeniu 5*20 środa barki: -wyciskanie [...]

Witam ŚRODA Plecy(wiosłowanie 1 do wyboru) 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4 Martwy ciąg albo tgz "Dzień Dobry" na prostowniki grzbeitu . A [...]

[...] ze 2 serie od klatki 16 serii to troche sporo jest i dał na triceps więcej serii niż na biceps bo tric większy jest. Grzbiet możesz robić razem z klatą albo dać na osobny dzień a ćwiczenia to głównie podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielką lub końcem sztangi, martwy ciąg (podstawa) od koloru do wyboru tego jest. Pozdrawiam

[...] siedzac 3X12 dropset - wzniosy boczne sztangielek 3x max wznosy przednie sztangi 2 X 10 - triceps wyciąg 4 X 12 dropset ostatnia seria WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku 4 x max - przysiad sztangą 5s - martwy ciąg 4 s - suwnica 5 s - uginanie z sztangą łamaną 4 X 12 dropset - wspięcia stojąc 4 X max CZW push KLATKA [...]

[...] ciężaru -skos 12/10/8 z prog.. -rozpiętki 3x10 tric: - wyciskanie wąskich chwytem 12/10/8 z prog - francuz leżąc 3x12 środa: plecy: (daj tu jeszcze kaptury) - podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 3xMAX - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 - unoszenie tułowia z opadu 3x15 biceps: (przedramie) - uginanie ramion ze [...]

Dzięki za odpowiedzi (zachęcam do następnych .Bardzo zależy mi ,żeby w planie było uwzględnione podciaganie na drążku w dniu ćwiczeń na barki.To ćwiczenie na ,którym bardzo mi zależy (wszyscy je polecają). Pozdrawiam !

[...] Za to więcej mięsa gotowanego, warzyw, wody mineralnej, ryb bez panierki. W tym wieku nie baw się w jakieś restrykcyjne diety. Na to jeszcze przyjdzie czas .Trening również opieraj na ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Pompki , przysiady , podciąganie na drążku . Pobiegaj trochę na świeżym powietrzu . Dla Ciebie im więcej ruchu tym lepiej .